รองช้ำ ปวดส้นเท้าก้าวแรกหลังตื่นนอน

รองช้ำ (Plantar Fasciitis) คือการอักเสบของพังผืดใต้ฝ่าเท้า ซึ่งยึดจากส้นเท้าไปถึงโคนนิ้วเท้า ทำหน้าที่รับแรงกระแทกและช่วยรักษาอุ้งเท้า เมื่อรับแรงมากหรือซ้ำๆ เป็นเวลานาน จึงเกิดการบาดเจ็บสะสมและปวด

อาการที่พบบ่อย

• ปวดก้าวแรกหลังตื่นนอน หรือหลังนั่งพักนานๆ
• เจ็บแปลบเวลาลงน้ำหนัก
• กดบริเวณส้นเท้าแล้วเจ็บ
• ปวดส้นเท้ามากขึ้นหลังยืนหรือเดินนาน

ปัจจัยที่ทำให้เสี่ยง

• ยืนหรือเดินนานๆ ในแต่ละวัน
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
• รองเท้าพื้นแข็ง บาง หรือไม่รองรับอุ้งเท้า
• กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายตึง
• เพิ่มระยะวิ่งหรือความหนักของการออกกำลังกายเร็วเกินไป

ดูแลเบื้องต้นด้วยตัวเอง

• ยืดกล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้า โดยเฉพาะก่อนลุกจากเตียง
• เลือกรองเท้าที่มีพื้นนุ่มและรองรับอุ้งเท้า
• ลดกิจกรรมที่กระแทกส้นเท้าในช่วงที่ปวด
• ประคบเย็นบริเวณที่ปวดหลังใช้งาน ครั้งละ 10–15 นาที

เมื่อไหร่ควรพบนักกายภาพบำบัด

หากปวดนานเกิน 2–3 สัปดาห์ ปวดจนเดินลำบาก หรือเป็นๆ หายๆ นักกายภาพบำบัดจะตรวจประเมินหาสาเหตุ ทั้งการลงน้ำหนัก ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และท่าทางการเดิน แล้ววางแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณ ซึ่งอาจรวมถึงเครื่องมือทางกายภาพบำบัด การรักษาด้วยมือ และท่าออกกำลังกาย