ปวดคอ บ่า ไหล่ จากการทำงาน ดูแลอย่างไรให้ตรงจุด

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ จากการทำงาน หรือที่หลายคนเรียกว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ก้มดูโทรศัพท์ หรือทำงานในท่าเดิมโดยไม่ได้พัก จนกล้ามเนื้อตึงและเกิดจุดปวดสะสม

อาการที่พบบ่อย

• ปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ หรือสะบัก
• ปวดร้าวขึ้นศีรษะหรือขมับ
• คอแข็ง หัน ก้ม หรือเงยได้ไม่สุด
• ปวดหลังส่วนบนหรือส่วนล่างเมื่อนั่งนาน

ปรับพฤติกรรมง่ายๆ ระหว่างวัน

• ตั้งจอให้ขอบบนอยู่ระดับสายตา ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน
• นั่งให้หลังพิงพนัก เท้าวางราบกับพื้น
• ลุกเปลี่ยนท่าหรือยืดเหยียดทุก 30–60 นาที
• ลดการก้มดูโทรศัพท์เป็นเวลานาน

เมื่อไหร่ควรพบนักกายภาพบำบัด

หากปวดเรื้อรัง เป็นซ้ำบ่อย หรือเริ่มกระทบการทำงานและการนอน นักกายภาพบำบัดจะตรวจประเมินหาต้นเหตุ ทั้งท่าทาง กล้ามเนื้อที่ตึงหรืออ่อนแรง และพฤติกรรมการทำงาน แล้ววางแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการรักษาด้วยมือ เครื่องมือทางกายภาพบำบัด และท่าออกกำลังกายที่ทำต่อเองได้ที่บ้าน